با استفاده از آجیل چهار تخمه از شر بیماری های پوستی خلاص شوید

آجیل ها همچنین به طور طبیعی دارای چربی های سالم بالایی هستند، اما چربی های اشباع کمی دارند.

فروش آجیل چهار تخمه بسیار بالا می باشد.

در اینجا تغذیه برای یک وعده 1 اونسی از چند آجیل مورد علاقه ما آمده است:

بادام ها
162 کالری
14 گرم چربی
1 گرم چربی اشباع شده
6 گرم پروتئین
6 گرم کربوهیدرات
4 گرم فیبر
7 میلی گرم ویتامین E (48٪ ارزش روزانه)
76 میلی گرم منیزیم (18٪ DV)
کاشوبادام هندی
157 کالری
12 گرم چربی
2 گرم چربی اشباع شده
5 گرم پروتئین
9 گرم کربوهیدرات
1 گرم فیبر
83 میلی گرم منیزیم (20٪ DV)
1.6 میلی گرم روی (15٪ DV)
بادام زمینی
161 کالری
14 گرم چربی
2 گرم چربی اشباع شده
7 گرم پروتئین
5 گرم کربوهیدرات
2 گرم فیبر
68 میکروگرم فولات (17٪ DV)
گردو
185 کالری
19 گرم چربی
2 گرم چربی اشباع شده
4 گرم پروتئین
4 گرم کربوهیدرات
2 گرم فیبر
1 میلی گرم منگنز (42٪ DV)
پسته
159 کالری
13 گرم چربی
2 گرم چربی اشباع شده
6 گرم پروتئین
8 گرم کربوهیدرات
3 گرم فیبر
0.5 میلی گرم ویتامین B6 (28٪ DV)

مغزها و دانه ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می دهند.

هر دو نوع غذا به شما کمک می کنند تا به میزان پروتئین توصیه شده روزانه خود برسید و همچنین در میزان چربی روزانه خود حساب کنید.

دانه‌ها و آجیل‌ها برای سلامتی شما مفید هستند، زیرا مواد مغذی کلیدی را ارائه می‌کنند و با حفظ سلامتی شما با افزایش سن در پیشگیری از بیماری‌ها نقش دارند.

آجیل و دانه ها با تامین یک منبع فیبر غذایی برای سلامتی شما مفید هستند.

فیبر نوعی کربوهیدرات تخصصی است که در غذاهای گیاهی یافت می شود.

وقتی از دستگاه گوارش شما عبور می کند تجزیه نمی شود و فیبر هضم نشده به مدفوع شما حجم می دهد تا حرکات منظم روده را تقویت کند.

فیبر همچنین به کاهش سرعت هضم کمک می کند.